韩国帅哥肌肉图片展示穿衣显瘦脱衣有肉

2020-01-02
[摘要]

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。拥有一身肌肉是每个男人自豪骄傲... […]

双脚弯』曲、两脚心靠紧坐在※地上,双手抱住两脚脚尖1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。由头带动上体缓缓向前向下压,直ζ到极限,保◎持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10≈次。

  拥∵有一身肌肉是每个男人自豪骄傲的事情。对男人来说,强健的肌肉就像美丽™的孔雀羽毛,是自信的资本。那么如何才能成为肌肉〆男?没有时间去健身房的人可以通过以下7个动作的练习既可以健身,又可以拥※有令人羡慕〾的身材1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。练完之后,相信你一定可以成为¤满身▲肌肉的猛男♂。

推荐阅读:细腰长腿美女图片欣赏 6Π大方法让你拥有好身材

  1
交腿扭身
坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,Ш左手别住右膝盖。然后身体向右Ⅻ后方缓♂缓转动(右手可撑在地板上Ч保持平衡),转至极限时保持ψ20秒。
反复做┗8——10◄次后,换侧〦再〾做来源163nvren.com
2
跨栏伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下ぷ。身子微向前倾∣,用右手握住左脚板向后推■,左手Д可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。
3
蹲伏趴站
做这个动作时,一定要一气呵成∩才能收到最佳的效果。
双脚并拢站立1.6.3.n.v.r.e.n.c.o┆┇.m。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平۩..行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地┓面),⿰至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。⊕

双脚弯┈┉曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上∞体缓缓〧向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓×缓ε将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。

4
收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀↖部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面1.6.3.n.v·.r.e.nφ.c.o.m。还可将双脚并拢¤抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6●í块腹▧肌了。
5
弯腰↘举手
双脚分开与肩同宽站立来自163nvren.com。身体尽量向前弯۩,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至╫极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——∞10次。

声明:凡注明“本站原创”的所有文字图片等资料,版权均属 北京赛车稳赚外贸_51计划网app下载_pk10精准稳定人工计划所有,欢迎转载,但务请注明出处;
夏季衣服搭配图片 短裤短裙穿起来 网站内容添加水印图片后的利弊分析
Top