模特的标准身材图片介绍5个动作帮你轻松拥有苗条身材

2019-12-31
[摘要]

163女人网(163nvren.com)小编为您整理:模特的标准身材图片介绍5个动作帮你轻松拥有苗条身材白领同事们利用午休时间在办公室桌边做几式简单的瑜伽术,不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松保持住像模特一样健美身... […]

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白领同事们利用午休∟时间在办公室桌边做几式简单的瑜伽术,不仅可以减轻颈椎∞、腰肌劳损症状,还可轻松保持ζ住像模特一⊙样健≯美身材163nvren.com。快一起跟着来做吧……

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  白领同事们利用午休时间在办公室桌边做几式简单的瑜伽术,不仅可以减轻〢颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松保持住像模特一样健美身材┒。快一起跟着来做≤吧!
小动作如何能拥有好身材
灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头∑部╠╡一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,〆放低左手。左右手位置互Δ换进行相同动作的对侧练习欢迎163nvrↅen.com。
注意事●·项♀:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,▅▆缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质
挺胸部
方案:基础呼吸‖式
方法№:坐在椅子上,双κ腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎❤☜伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并℅用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐ξ渐消下去1.6.3.女.人.۞网。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1Ⅶ~2秒钟。
注意事项α:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸#。根据动作的┓幅й度大小▲、难易程度而采用不⿻同的呼吸方法。不论练什么,在练前练▍后都◑↔↕▪要这样调整呼吸,每次做5秒钟推荐╝163nvren.com

白领同事们利用午休时间在办公⿲室桌边做几式简单的瑜⿶伽术,不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松保持住●像模特一样健美身材。快一起跟着来做吧……

功⿻效:紧实胸部,防止胸部下垂的ⓞ同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
小动作如何能拥有好身材
腰腹减肥
方案:站姿⺌转背式
方法:站在办公桌↓旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次
注意事项:回转时转腰〖、胸、☼颈、头,脚要≥固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑〇非常〓清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

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